Rano płatki owsiane na mleku/wodzie jak na wodzie to dodaj sobie trochę ostrowi do tego lub zjedz 2 jaja w czasie dnia jak już pisałeś mogą być udka pierś świeża ryba tuńczyk z wody, kasza ryż makaron ziemniaki na noc twaróg z naturalnym jeśli nie lubisz suchego twarogu + oliwa z oliwek/olej lniany, dodaj do posiłków warzywa.
[...] 200g, oliwa 15g, warzywa 3. ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 150g 4. ryż biały 100g, pierś z kurczaka 150g 5. Karkowka 200g, oliwa 15g, warzywa 6. 2 jajka(po 60g), olej lniany 20g warzywa Karkowka to tluste mieso wiec nie bedziesz musial dawac niewiadomo jak duzo oliwy. Policz ile to ma kalorii, w razie czego doloz oliwy/oleju lnianego [...]
Spróbuj jeden dzień nie liczyć tego wszystkiego! Olej ten cały bilans B/T/W i jedz na oko. Rano zjedz sobie kaszę z tymi migdałami i warzywami Potem ten amarantus, w następnym posiłku rybę z warzywami. Zjedz jajka z jakimś tłuszczem i warzywami i zobacz jak się po nich czujesz. Nic nie licz, dawaj dużo warzyw. Dołóż do diety szpinak, bo jest [...]
[...] jest za dużo kalorii skoro tylko aero na razie? OK 2. czy takie odchylenia od dziennego zapotrzebowania są dopuszczalne? Tak 3. może i głupie pytanie czy jest jakiś zdrowy olej dobry w smaku? tzn. przynajmniej znośny bo oliwa z oliwek to jakaś masakra dla mnie, psuje mi smak wszystkiego kwesta gustu i jakosci oliwy , a bardzo lubie moge jesc [...]
Jaki poziom BF? Jak wysoki to yohi odpuść, bo nawet jej nie wykorzystasz. Rozkręć się na CKD i potem ewentualnie wrzuć coś słabego na początek: Scorch/Dymaburn. Co do tłuszczy to jeszcze czasem korzystam z pestek słonecznika. Olej jest też ok z orzechów arachidowych. W ogóle Oleofarm ma wiele ciekawych pozycji. Powodzenia z treningiem qaz'a. [...]
[...] Dieta: 1. kurczak, warzywa,migdały 2. serek wiejski, orzechy 3. kurczak,brokuły, orzechy 4. kurczak, jabłko 5. kurczak, warzywa, olej lniany ----------------------------------------------------------------- Bachman dzięki staram się King z dieta czasem ciężko - zawsze w czasie złości zajadałam [...]
Dzięki. Na dniach kupie olej lniany i podbije trochę wielonienasycone. Co do śniadania, nie zawsze jem płatki + mleko. Robię również placki lub chleb razowy z jajkami. Także nie zawsze bazuje na białku z mleka podczas śniadania. Postaram się jeść więcej ww na śniadanie, choć bardzo ciężko wchodzą mi śniadania, nigdy nie mam apetytu. Ogólnie [...]
[...] do domu itp. zajumje mi troche czasu więć będe go spozywał ok: 45 minut po treningu. : Makaron razowy 200g Pierś z kurczaka 125g Posiłek 6: jak chcesz posiłek ww to daj o niskim ig a rano białko jak nie to twaróg olej lniany warzywa W tej diecie ilość wszystkich składników wynosi: Białko - daj ze 140g Tłuszcze - 95g Węglowodany - 330g
[...] konserwowy buraki oliwa z olwek B 45g / T 29g / W 73g / 825 kcal Posiłek 5 ( Podwieczorek godzin ok 19:00 przed wytzrymalosciowka) tortilla losos wedzony salata pomidor olej lniany cebula kielki soi oliwa z oliwek B 45g / T 20g / W 91g / 723 kcal Posiłek 6 ( Kolacja godzina ok 22:00 po treningu ) krewetki kalamarnica seet cheeli sos dodaj ww [...]
[...] pożywny posiłek II posiłek: 100 g pieczywa ciemnego, 50g szynki, warzywa, Mass XXL 100g+ 250 ml mleka III posiłek: do tego posiłku do warzyw dorzuć łyżkę oliwy z oliwek, olej lnianego, oleju słonecznikowego IV posiłek: tak samo jak II posiłek 6.makaron 100g, kurczak 120g, surówka 200g ten może zostać Serek wiejski również może zostać. [...]
[...] o niskim ig przed snem zrezygnuje z odzywki na noc po przebudzeniu jak to zrobic jezeli mam trening rano a jedlem do tej pory 200g bialka z jajka i 50g platkow owsianych? po przebudzeniu dac odzywke i po jakis 30min jeszcze to zjesc czy jak to zrobic?? bo przed snem to myslalem dac 50g ryzu brazowego i olej lniany z 10g czy oliwa tez moze byc ?
[...] jakiś owoc potem jak nr 3 ( w tym pos. najwięcej ww ) 5.tak jak nr 2 6. twaróg + oliwa do każdego pos warzywa prócz przed i po treningowego tłuszcze : oliwa z oliwek , olej lniany , orzechy , białka : pierśi z kuraka , wołowina , ryby , schab , jaja węgle całodzienne : płatki owsiane , kasza grycz , brąz ryż , makaron razowy węgle [...]
PODSUMOWANIE 4 MIESIĘCNEJ RYWALIZACJI Z KONIEM... http://www.youtube.com/watch?v=tPeY3HCo2uI Wielkie podziękowania dla sponsora testu: - firmy TREC NUTRITION za wszystkie suplementy jakie udostępniła do testu: - BCAA - trzy najważniejsze aminokwasy zażywałem głównie w trakcie jak i po treningu, zdecydowanie lepsza regeneracja - OCENA 10/10 - [...]
Czemu? Spójrz na skład i porównaj z ceną, lol. Karczoch i algi z dodatkiem guarany która jest wszędzie za 75zł. A czy Ty w ogóle czytasz co my piszemy? Olej przedrostki naturalne bo to ŚCIEMA. Zacznij od diety, z mojej strony koniec tematu - pisało Ci kilka osób że nie ma czegoś takiego jak "bio", czy "naturalny" suplement, [...]